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随着疯狂的假期临近，充足的睡眠很重要。休息好可以在几个方面对你的生活产生积极的影响:

• 恢复警觉性、记忆力、注意力和学习能力
• 提高免疫力
• 增强修复和增强肌肉的能力
• 能减轻抑郁和焦虑吗
• 提高情绪弹性

几个月前，Miron的健康协调员Meredith进行了一次睡眠挑战，以提高我们对睡眠习惯的认识，并挑战我们获得足够的睡眠。这项挑战不仅旨在帮助改善我们的睡眠时间，还旨在提高睡眠质量。

第一个问题:你睡眠充足吗?

和大多数美国人一样，你可能会把其他活动排在睡眠之前。无论是赶工作还是在Netflix上再看一集最好的电视剧，成年人和年轻人都愿意选择这些类型的活动来代替睡眠。

根据美国国家睡眠基金会的数据，成年人平均每天需要7到9个小时的睡眠。每天保证充足的睡眠可以为良好的睡眠习惯奠定基础，这将让你的身心得到休息，为明天和未来的日子放松、恢复和恢复活力。

现在的问题是，你的睡眠质量如何?

35%的美国人认为他们的睡眠“很差”或“一般”。因此，尽管美国成年人平均每晚睡眠7小时36分钟，但他们仍然感觉没有休息好。你白天的行为和睡前习惯会严重影响你的夜间休息。

健康专家建议养成一些睡前习惯，以提高你入睡的能力，享受宁静的睡眠:

• 保持一致的作息时间，每天在同一时间睡觉和起床，包括周末、节假日和假期。
• 有一个20-30分钟放松的就寝时间。这可以包括洗个热水澡，刷牙/用牙线剔牙，读书(不使用屏幕)，和/或写日记。
• 睡觉前30分钟不要看任何屏幕，这样可以减少暴露在刺激大脑的强光下。
• 每天大约30分钟的定期锻炼可以提高睡眠质量，只是要确保不要为了锻炼而牺牲睡眠时间，也不要在临睡前锻炼。
• 在傍晚或傍晚避免酒精和咖啡因。咖啡因会干扰体内诱导睡眠的化学物质，酒精会扰乱快速眼动睡眠(REM)，即使在充足的睡眠时间后，也会让你感到昏昏沉沉、无精打采。
• 如果你觉得很难睡个好觉，就不要打盹。一个短暂的午觉可能会让你重新充满活力，但它可能会影响你入睡和保持睡眠的能力。
• 让你的卧室成为睡眠的天堂——让它安静放松，保持凉爽，但舒适的温度(在华氏60-67度之间)，用遮光窗帘遮挡光线。如果需要的话，你还可以试试睡眠面罩、音响或风扇。

公司鼓励员工尝试其中一种或几种睡眠策略。睡眠挑战结束后，梅雷迪思进行了一项调查。74%的参与者表示，这一挑战有助于他们提高睡眠质量。90%的人表示他们会继续使用睡前策略。

如果这个假期你感到疲惫不堪，那就把去星巴克的第二站换成睡前阅读吧。

资源:
- - - - - -//www.hongvuong.com/wp-content/uploads/2018/11/RestRestore-HowMuch-1.pdf
- - - - - -//www.hongvuong.com/wp-content/uploads/2018/11/Optimizing-Your-Sleep-Opportunity-1.pdf

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