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人们坐着的时间比以往任何时候都多。虽然科技让一切变得更方便，但它也让我们更久坐不动。这种固定的生活方式不仅会在身体上影响我们，导致肌肉变弱、体重增加/肥胖和慢性疾病，还会在情感上影响我们，让整天坐着的人患抑郁症的风险更高。不运动对健康的负面影响是惊人的，但幸运的是，很容易扭转。

风险是什么?

削弱肌肉
一天中长时间不用你的腿会导致你的肌肉僵硬和变弱。经过多年的持续坐着，身体会习惯僵硬的肌肉，不太擅长跑步、跳跃，甚至站着。

一项研究调查了进行举重训练的老年人。他们从3磅的小重量开始，然后逐渐增加。由于训练的结果，他们变得更强壮，能够更容易地从轮椅上站起来，并以更高的能力工作。任何时候开始都不晚，即使是一点点也会产生巨大的不同。

体重增加和肥胖
简单地使用你的肌肉释放一种酶，这种酶可以分解脂肪作为能量(称为LPL或脂蛋白脂肪酶)。当这种酶没有被使用时，脂肪就会被储存起来。在一项使用小鼠的研究中，当小鼠站着而不是躺着时，LPL水平上升了10倍以上。锻炼对LPL水平没有额外的影响。

患慢性疾病和癌症的风险较高
除了增加体重增加和肥胖风险，久坐还会影响血糖水平和体内胰岛素水平。久坐不动的人不仅更容易肥胖，还更容易患2型糖尿病。久坐还会增加患结肠癌、子宫内膜癌，甚至肺癌的风险。一项研究发现，即使是经常运动的人，久坐也会增加患癌症的风险，而且每多坐两小时，患癌症的风险就会加剧。

患抑郁症的风险更高
在一项研究中，那些久坐不动、没有达到最低运动要求的人患抑郁症的几率要比那些久坐不动、运动较多的人高得多。说到坐着，每天坐着超过7小时的人患抑郁症的几率比每天坐着不超过4小时的人高47%。在运动方面，那些完全不运动的人比那些达到最低运动要求的人患抑郁症的风险高99%。

我能做些什么呢?

每30分钟休息一下
虽然锻炼很重要，但久坐超过四个小时就会抵消掉一个人所做的任何锻炼。人们只要进行30秒的体育锻炼，就能看到有助于他们变得更健康的生理变化。简单地走到你同事的办公桌前，而不是发邮件给他们，会让你感觉更好。

下面是一些你可以在工作中尝试的其他方法:

• 用运动来提高效率——当你遇到障碍的时候(或者当你需要更多的咖啡或水的时候)，在办公室里走一两圈
• 走到大楼里最远的洗手间
• 打电话或开电话会议时，站着或在房间里走动
• 开一个步行会议

也要在办公室以外的地方谈:

• 走进餐厅点餐，而不是通过汽车餐厅
• 用推式割草机修剪草坪
• 自己准备饭菜
• 在你看的每一个电视节目的开头部分和广告时间站起来

体育活动，即使是最少量的，也会立即让你感觉更好，更有活力。体育锻炼对体重管理至关重要，有助于避免许多慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病和癌症。在家或工作时每30分钟休息一下，你会感到更快乐、更健康。

来源:
https://www.cnn.com/2017/09/11/health/sitting-increases-risk-of-death-study/index.html
https://www.theactivetimes.com/ways-sitting-shortening-your-life
https://optimizeyourself.me/sedentary/
https://www.huffingtonpost.com/the-active-times/sitting-is-the-new-smokin_b_5890006.html

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